sewaambulance.life

Memiliki perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bagi kesehatan. Maka salah satu cara mengecilkan perut yang efektif adalah senam. Yuk, cari tahu apa saja pilihan mengecilkan perut yang bisa kamu coba secara rutin di rumah!

Pilihan senam untuk mengecilkan perut bagi pria dan wanita

1. Papan samping

papan samping
(Sumber: www.fitnessmagazine.com)

Berbeda dari papan Biasanya, latihan mengecilkan perut ini akan menantang Anda untuk menopang berat badan hanya di dua titik, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini juga membuat otot inti Anda (termasuk perut dan punggung) bekerja lebih keras, sehingga postur tubuh Anda lebih stabil.

Berikut cara melakukannya papan samping:

  • Mulailah dari salah satu sisi Anda seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Luruskan kaki Anda dan susun keduanya. Anda juga bisa meletakkan satu kaki lebih jauh ke depan daripada sisi lainnya.
  • Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
  • Tahan pinggul Anda selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi lain.

2. Pose ayunan ketel

(Sumber: www.menshealth.com)

Ayunan bel ketel Merupakan olahraga mengecilkan perut karena dapat membakar kalori yang cukup banyak. Gerakan ini juga menjadi salah satu cara pembentukan perut sixpack.

Menurut BJ Gaddour dari Fitnes Kesehatan Pria, berayun bel ketel membantu Anda membakar lemak di pinggul, perut dan paha depan. Berikut ini cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh Anda lurus dan kaki Anda terbuka sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
  • Tekuk sedikit pinggul Anda, angkat dan tahan bel ketel dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
  • Ayunkan sedikit bel ketel atas, bawah, dan di antara kedua kaki Anda.

3. Angkat kaki sambil berbaring

berbaring angkat kaki
(Sumber: www.Stylecraze.com)

Latihan mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Angkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Dalam gerakan ini, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya sama sekali. Butuh banyak tenaga dari otot perut untuk gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  • Berbaring telentang di matras dengan kedua tangan di kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari Anda ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki Anda hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Jangan menekuk lutut saat mengangkat kaki,
  • Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan.
  • Ulangi 2-3 set dengan 10 repetisi untuk setiap set.

4. Cross crunch

cross-crunch
(Sumber: www.mensfitness.com)

Selain menghilangkan lemak, latihan ini mengecilkan perut sekaligus membuat paha dan otot punggung lebih kuat. Berikut ini cara melakukannya:

  • Baringkan tubuhmu di atas matras,
  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki keluar secara diagonal, sehingga tubuh Anda membentuk X.
  • Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus, lalu bawa tangan kanan ke kaki kiri, lalu tangan kiri ke kaki kanan, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.
  • Lakukan satu set lengkap atau 10 repetisi.

Cross crunch merupakan olahraga mengecilkan perut yang tampilannya cukup sederhana. Namun jika Anda salah melakukannya, Anda akan rentan cedera. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan personal trainer di gym.

5. Sepeda crunch

(sumber: www.livestrong, com)

Crunch sepeda adalah olahraga yang cukup menantang. Gerakan ini mirip dengan orang yang sedang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kiri dan kanan. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil berbaring telentang sambil mengayunkan kedua kaki di udara.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan tangan Anda untuk menopang kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisikan kepala agak meringkuk ke depan, tidak menempel pada alas. Sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk posisi kaki, angkat tinggi-tinggi sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan kepala mengikuti arah.
  • Saat Anda melihat ke sisi kanan, tekuk kaki kiri Anda sehingga bersandar pada siku. Lalu luruskan kembali.
  • Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
  • Ulangi gerakan ini selama 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 repetisi, 5 ke kanan dan 5 ke kiri.

Gerakan ini akan membuat otot perut Anda rata dan kuat.

6. Sit up

(sumber: www.shutterstock.com)

Sit up bisa menjadi latihan mengecilkan perut sederhana yang efektif jika dilakukan secara teratur. Berikut ini cara melakukannya:

  • Pertama, berbaring telentang di lantai di atas matras.
  • Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai, atau Anda dapat menjaga kaki yang ditekuk tetap menggantung di udara.
  • Silangkan lengan Anda di depan dada. Anda juga bisa meletakkan tangan di belakang leher atau kepala.
  • Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah Anda sedikit berdiri. Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada otot punggung.
  • Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring, lalu ulangi.

Masih harus melakukan pemanasan dan pendinginan

Ingat, saat melakukan olahraga apapun untuk mengecilkan perut, sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pendinginan sesudahnya agar tidak terjadi cedera.

Selain berolahraga, Anda juga tetap perlu menambahkan beberapa upaya lain untuk mengecilkan perut. Karena olahraga belum tentu efektif membakar lemak perut. Seimbangkan dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mewujudkan perut rata impian Anda.

Postingan 6 Gerakan Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Perut muncul pertama kali di Hello Sehat.

Leave a Reply